¿Cuánta proteína debo consumir?Updated 8 months ago

Hay bastantes factores que pueden influir en la ingesta oacute;ptima de proteiacute;nas, como los niveles de actividad, la composicioacute;n corporal, la ingesta caloacute;rica y la composicioacute;n de macronutrientes.

• En teacute;rminos generales, recomendamos consumir aproximadamente de 0,75 a 1,0 gramos de proteiacute;na por libra (g/lb/diacute;a) de peso corporal al diacute;a. Por ejemplo, una persona de 150 libras, cuyo objetivo es estar sano y activo, perder un poco de grasa y ganar algo de muacute;sculo, debe consumir entre 112,5 y 150 gramos de proteiacute;na de alta calidad por diacute;a.
• Si tiene maacute;s de 20 libras que perder, puede basar su ingesta de proteiacute;nas en su peso objetivo. Por ejemplo, si pesa 200 libras y estaacute; buscando perder 30 libras (peso objetivo = 170), entonces 127.5 - 170 g de proteiacute;na por diacute;a pueden ser un buen punto de partida.